Wat je neerschrijft, beklijft. We gebruiken dan ook vaak schrijfoefeningen bij Kompas. Sommige ervan zijn uitgebreid wetenschappelijk onderzocht, en blijken grote impact te hebben. Zoals onderstaande oefening waarin je je best mogelijke leven beschrijft.
Denk aan je leven in de toekomst (bijvoorbeeld over tien jaar) en stel je voor dat alles zo goed mogelijk is verlopen. Schrijf vijftien minuten lang over wat je ziet, als je denkt aan dit best mogelijke leven in de toekomst. Schenk aandacht aan alle relevante levensgebieden, zoals je groei en leren, hobby’s of persoonlijke interesses, gezin of familie, je sociale leven, je werk of carrière, je maatschappelijk engagement, je fysieke en mentale gezondheid.
Schrijf telkens vijftien minuten lang op wat je voor je ziet – als je aan je leven denkt in de toekomst in zijn meest ideale vorm. Je mag langer schrijven als je dat wilt.*
Zoals je merkt gaat deze oefening over alle levensdomeinen en dus niet alleen over werk. Bij Kompas passen we deze oefening toe op vlak van werk. We vragen regelmatig aan cliënten om neer te schrijven hoe ze hun ideale loopbaan zien, los van alle mogelijke praktische beperkingen. Belangrijk: je schrijft dus niet over waar je minder van wil of over wat je wil vermijden in de toekomst, maar over wat je in de toekomst wél zou willen op werkvlak. Denk daarbij niet per se aan grootse prestaties of successen, wel aan een job of loopbaan die echt bij je past, waar jij veel betekenis in vindt.
Deze oefening neemt maar 15 minuten in beslag, maar zorgt voor significant meer levenstevredenheid, positieve gevoelens en motivatie om in actie te komen. En dat blijkt zelfs zo te zijn als je niet alles bereikt waarover je droomt. Met andere woorden: de kans dat je leven en werk in positieve zin verandert vergroot, simpelweg door het neerschrijven van een positief toekomstbeeld!
Door helder te krijgen wat je echt graag wil in de toekomst zie je makkelijker wat er allemaal al goed loopt, en op welke vlakken je nog stappen kan en wil zetten. Misschien blijkt al schrijvend dat je je best dicht bij je ideale loopbaan bevindt. Dat er in jouw ideale toekomst weinig of niks hoeft te veranderen op dat vlak, kan je veel energie geven.
Sta je wel ver van hoe jij een betekenisvolle job ziet? Kan je hulp gebruiken bij het werken aan een job die bij je past? Maak dan een afspraak met één van de Kompas-coaches, zodat je de inzichten uit de oefening ook echt gaat omzetten in waardevolle en tastbare acties!
*Overgenomen uit: ‘Een positieve wending. De essentie van de positieve psychologie’ van Griet Van Vaerenbergh en Maaike Verstraete. We geven hier slechts een beknopt overzicht van de positieve effecten van deze oefening. Meer informatie over het wetenschappelijk onderzoek naar de effecten ervan vind je in het boek, in hoofdstuk 3 over betekenis vinden in je leven.
Comments